po treningu posilek

[...] matur wiec stwierdzilem ze nic mi nie bedzie ;) Niemam problemów z drastycznym J/NJ, wytrzymuje na lajcie zadnej meczarni - dzis posilki o godzinach: 16/18/20/22 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 300g + sałatka warzywna+3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: 2 [...]

[...] ułoży. Ostatni posiłek troche ciężko ale nie tak źle jak wczoraj Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 - i taka pore bede trzymal (wczoraj nie wyrobilem z treningiem) Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: 2 [...]

[...] do 21:30 Praca fizyczna takze jestem padniety niemozliwie. Dzis tandetna jakosc zdjec gdyz robione telefonem, ale przynajmniej są ;) Od pon prawdopodobnie zmienie godziny treningu i diety 6:00 pobudka i trening (unikne upalow) a posilki 9/11/13/15 Czyli cale popoludnie bez jedzenia (no i noc) i caly dzien w pracy :P Dzis posilki o godzinach: [...]

[...] mleka sie napily i zrobily sie mieciutkie. Nalozylem je na gotowe placki, lekko posypalem cynamonem i wyszly pycha :D) Dzis posilki o godzinach: 17:30/19:30/21:30/22:30 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WHEY PROTEIN COMPLEX Posiłek II: Udo z kurczaka [...]

Troche mało snu dziś miałem wiec troche zmeczony caly dzien byłem, ale na treningu myslalem ze bylo gorzej niz wyszlo ;) Dzis szybko z pracy wiec wczesniej pojde spac, jutro ostro ;) Kończy mi sie białko i BCAA :S do konca tyg moze wystarczy ;D Wczoraj łykłem 100ml oliwy więc dziś ją wy***ałem, ot dla równowagi tygodniowej :P i do twarogu dodałem [...]

Dziś jakiś pechowy dzień (13): - przebudziłem się godzine przed budzikiem bo lać mi sie chcialo - na budzik zaspalem pol godziny... - zapomnialem o pulsometrze - po 15 min treningu zachcialo mi sie znow lac, wiec 30s przerwa... - jakby tego bylo malo sznurowka na 2 wezly sie odwiazala (jakby nie mogla przed sikaniem) do konca bieglem na [...]

[...] Myślałem że ostatnie osłabienie to efekt geranium (Tested Burner) ale dziś było w porządku, więc po prostu potrzebowałem ostatnio troche brakującego mi snu Więcej w treningu Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek, pomidor Posiłek II: Placek (70g mąki kukurydzianej nie [...]

Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]

[...] więcej :S ehh nie kumam hehe Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z [...]

[...] PROSIL PRZEKAZAC ZE ZAPOMNIAL PRZEJSCIOWKI DO LADOWARKI I WSZYSTKIE PYTANIA MACIE KIEROWAC NA MAILA - ODPISZE W PIATEK JAK WROCI Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Makaron 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pół szklanki jogurtu z czosnkiem Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT [...]

[...] niedziela wolne Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme - przed treningiem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps AAKG Extreme - po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme - przed snem 3 kapsułki glutaminy Dni wolne od treningu - Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kaps [...]

[...] ten ryż i kurczak, od czasu do czasu trzeba. Filmiku nie nagrałem tylko jednego, ale nie miałem możliwości. Przy suplach zwiększyłemdawke aminokwasów przed treningiem i po treningu o jedną tabletke, stwierdziłem, że jeszcze z rana będe brał UNI-LIVER. To na tyle... Zapraszam do czytania i komentowania... Zmieniony przez - szajbus055 w dniu [...]

[...] przez to przemęczony w ciągu dnia czy coś, ale motywacja do wstawania jest mniejsza. Wiem jedno, jakbym sobie powiedział, że zrobię trening po południu, to było by już po treningu :-)). Za ciepło, no i nie chce się takiego wysiłku robić po pracy… Rozgrzewka – 7 minut w tempie 12,86km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. [...]

[...] piers 200g 198 kcal b-42g t-2g w-0g Ryz Basmati 100g 342 kcal b-9g t-0g w-76g oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-15g w-0g warzywa 628.2 kcal b=51g t=17g w=76g Posilek V - po treningu 22.00 Serek Wiejski 200g 194 kcal b-22g t-10g w-4g + wkrojona żodkiewka (2 główki)+ mała szczypta soli. oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-10g w-0g Orzechy [...]

[...] -30g orzechow -15ml oliwy -3 jaja 180g -60g szynki -60g chleba zwyklego -150g jogurtu owocowego II posilek: -pomidorowa + 50g makaronu -150g wieprzowiny -60g kaszy Po treningu: -100g gainera + 150ml mleka III posilek: -50g ryzu -200g kuraka IV posilek: -20g rodzynek -120g twarogu -15ml oliwy Przed snem: -30g bialka + 100ml mleka 210,5b , [...]

[...] bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g twarogu -25g chleba razowego -10ml oliwy -sernik Trening: Klata+biceps -wyciskanie płaskie [...]

[...] orzechow -10ml oliwy -150g banana -150g gruszki -150g jogurtu 40b , 29t, 86w IV posilek: -150g kuraka -70g ryzu -sernik 27b, 2t, 54w + sernik Trening: - 50g hot drink Po treningu: - 30g bialka + 100ml mleka V posilek: -150g twarogu -10ml oliwy -35g razowego 30b, 20t, 22w Calosc: 221b, 125t, 334w + sernik Dieta osiagnieta, ale po posilkach [...]

[...] przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g 30/17/46 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 140g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 100g 34/6/74 VI posiłek WPC 30g 23/1/1 Ogólnie b/t/w 187/113/185 2423 Kcal. Wtorek - Czwartek I [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g 30/5/60 VI posiłek WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 23/16/1 Ogólnie b/t/w 189/108/145 2208 kcal. Wtorek - Czwartek [...]

[...] - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 Ok. TRENING 1600-1800 V posiłek - potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g 30/5/60 Płatki owsiane będą bardzo dobrze smakowały z WPC i bananem. VI posiłek WPC 30g Oliwa z oliwek 20g [...]